以下の項目が、1つでも当てはまれば、ロコモの心配があります。
該当項目ゼロを目指してロコトレ（ロコモーショントレーニング）を始めましょう。

① 片脚立ちで靴下がはけない。
② 家の中でつまずいたりすべったりする。
③ 階段を上がるのに手すりが必要である。
④ 家のやや重い仕事が困難である。（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
⑤ 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である。（1リットルの牛乳パック2個程度）
⑥ 15分くらい続けて歩く事ができない。
⑦ 横断歩道を青信号で渡りきれない。

ロコモ度テスト（立ち上がりテスト・２ステップテスト・ロコモ２５）のうち、1つでも該当する場合、あなたはロコモです。
あなたがロコモなのか、そうではないのか、テストを行ってみましょう。

ロコモは下記のような運動で予防と改善ができます。

① 片脚立ち（バランス能力をつけるロコトレ）
② スクワット（下肢筋力をつけるロコトレ）

・ヒールレイズ（ふくらはぎの筋力をつけます）
・フロントランジ（下肢の柔軟性、バランス能力、筋力をつけます）